Wie slank wil zijn moet slim zijn! Met de tips van Eveline van 365 Dagen Slank lukt me dat iedere dag smile

Marja

3 tips die direct ontspanning opleveren

3 tips die direct ontspanning opleveren


Dag in dag uit thuiszitten met het hele gezin kan soms best wat stress opleveren. Hoe vind je nu die waardevolle momenten voor ontspanning in de dagelijkse drukte, die je niet al te veel tijd kosten?

Wat is stress?

Stress is niet per definitie slecht. Stress is namelijk ook nodig om je op bepaalde momenten nét dat extra zetje of die extra energie te geven. Denk aan de stress voorafgaand aan belangrijke gebeurtenissen waarbij jij in de schijnwerpers staat, zoals die presentatie voor je werk. Of de stress bij je kinderen vlak voor een examen. Dit soort stress is van korte duur en die kun je zien als positieve stress.

Maar als jij je gedurende langere tijd steeds druk maakt om van alles (piekeren) én je agenda ook nog eens veel te vol plant (en dus je to-dolijst nooit afkrijgt), dan is er sprake van chronische stress.

Chronische stress

Chronische stress is stress die langdurig aanhoudt. Het is eigenlijk een van de slechtste dingen die je je lichaam kunt aandoen. Wist je dat slaapstoornissen, maagproblemen, hoofdpijn, concentratieproblemen, gewichtstoename en hoge bloeddruk gevolgen kunnen zijn van langdurige stress? En wat dacht je van die vervelende huidproblemen, zoals eczeem of een onregelmatige huid? Of haaruitval? Onthoud ook dat bij chronische stress die veel te lang aanhoudt, een burn-out het gevolg kan zijn. Dat wil je natuurlijk absoluut voorkomen.

Wissel stress en ontspanning af

Door gedurende de dag regelmatig een paar ontstressmomentjes in te bouwen, voorkom je die lange negatieve stressboog en alle vervelende gevolgen daarvan. Je zit beter in je vel en voelt je meer ontspannen.

In dit blog 3 praktische tips die nog geen 2 minuten van je tijd vragen, maar die je direct ontspanning opleveren. Ze zijn ook perfect te doen terwijl je thuis zit. Actie dus! Laat je stressniveau dalen en voel je daarna als herboren.

1. Ademhalen

Je herkent het vast wel: als je gestrest bent, adem je anders dan in wanneer je ontspannen onder een dekentje op de bank een boek leest. Die oppervlakkige borstademhaling bij stress brengt veel minder zuurstof naar je lichaam dan een flinke diepe buikademhaling.

Ga comfortabel zitten, adem in door je neus en vul je buik met zoveel mogelijk lucht als je kunt. Adem dan door de mond uit. Herhaal dit tien keer. Deze manier van ademhalen schijnt de bloeddruk te verlagen én je hartslag te verlagen. Daarnaast breng je die wirwar van gedachten in je hoofd met deze ademhalingsoefening ook wat meer tot rust: ideaal!

2. Dansen

Deze oefening is geweldig om je stresslevel naar beneden te krijgen en nog leuk ook! Meteen doen dus. Het enige dat je nodig hebt, is je favoriete muziek. Zet daarna het volume op 10 en ga lekker los. Dans de benen uit je lijf. Doe er desnoods een playback sessie bij: alles mag.

Als je zo lekker beweegt en daarbij je favoriete nummer hoort (of meezingt), maak je zogeheten geluksstofjes aan. Dat zijn bepaalde hormonen die worden aangemaakt, waardoor jij je instant veel beter voelt.

Extra tip: alleen je favoriete nummer op de achtergrond afspelen, heeft helaas niet dit instant positieve effect. Je moet er toch écht voor bewegen.

3. Een keer hard schreeuwen

Soms zorgt de stress ervoor dat we ook fysiek erg gespannen zijn. Wie kent de uitspraak ‘Stijf staan van de stress’ niet? Dat ontstressmomentje is in die gevallen dus echt keihard nodig om ook je lichaam weer te ontspannen. Dat doe je heel eenvoudig door eens flink luidruchtig je stem te gebruiken en een keer hard te schreeuwen.

Deze tip klinkt erg vreemd, maar je gaat je verbazen over het positieve effect ervan. Hierdoor kun je echt ontladen en de negatieve stress van je afschudden. Het werkt écht! Probeer het maar eens uit.

Extra tip: Pak voor deze oefening een kussen en schreeuw daar een paar keer hard in. Zo voorkom je dat de hele buurt een paar minuten later bij je op de stoep staat 😉
Een uur aan yoga doen blijft natuurlijk ook effectief tegen stress, maar als je daar gewoonweg de tijd en gelegenheid niet voor vindt, bouw dan zeker een paar keer per dag een van deze ontstressmomentjes voor jezelf in. Zeker nu je thuis zit. Je zit daarna weer boordevol energie en je hoofd is een stuk rustiger. Je kunt er weer volop tegenaan!



Mis jij je vriendinnen ook nu we zoveel mogelijk thuis moeten blijven? 4 tips om het gemis een beetje minder te maken!


Alsof deze tijd niet al vervelend genoeg is moet je je vriendinnen ook nog missen.

Hebben jullie gezamenlijke sportavonden, eetclubs of etentjes die nu niet doorgaan?
Laat ze, in iets andere setting, gewoon doorgaan met de volgende 3 leuke tips!

Tip 1

Er zijn heel veel gratis online bordspellen. Denk bijvoorbeeld aan:

Kolonisten van Catan

Wordfeud een goude oude

De Slimste mens test zo nu en dan je kennis en neem het op tegen een vriendin

Draw Something neem even een kijkje, was ooit een ware hit

HouseParty in deze app kun je met meerdere personen samen een spelletje spelen en elkaar zien

Rummikub

Tip 2

Deze is echt leuk. Er bestaat zoiets als Netflix party : – ) https://www.netflixparty.com/

Gezellig samen een film kijken! En de zak popcorn voor jou alleen ; – )

Tip 3

Deze tip is zo voor de hand liggend maar misschien schiet het er even bij in. Bel je vriendin gewoon op of Facetime met meerdere vriendinnen via WhatsApp, ja kan gewoon tegelijk!

Wat helemaal handig is Zoom het is ontwikkeld om online vergaderingen in te kunne houden. Helemaal niet gek! Een gesprek met je vriendinnen lijkt soms wel een vergadering, maar dan leuk. Maak dan je achtergrond als een tropisch strand en waan je met je vriendinnen even op vriendinnen vakantie op de Bahama’s. Lees hier hoe je jouw achtergrond in Zoom aanpast ; – ) easy peasy…

Tip 4

En last but not least. Heb je aanstaande maandag 6 april om 13:00 uur nou nog niks op de planning staan? Dan zou ik zeggen schuif lekker aan in het fijne webinar van Eveline. Eveline is diëtist en dieetpsycholoog en schreef het boek nu ‘afvallen en nooit meer aankomen’. Ze geeft de gratis online workshop ‘5 tips om je afslankpoging deze keer wel vol te houden’. Meld je hier aan!
Vergeet dit niet met je vriendinnen te delen!



Gebruik een leuke achtergrond in je Zoom


Thuiswerken, virtueel overleggen, je kind die contact heeft met de juf en de klas. Overal kun je Zoom voor gebruiken. Online software waarmee je heel eenvoudig kunt videobellen met meerdere mensen. Een wereldtool in deze tijd.

Maak je gesprek in een mum van tijd een stuk leuker! Plaats een leuke achtergrond in Zoom. Dat doe je zo:

Stap 1:

Stap 2:

 

Stap 3:

Zo zit jij voortaan helemaal relaxed in je zoom meeting

 

 

Veel succes en plezier!