Wie slank wil zijn moet slim zijn! Met de tips van Eveline van 365 Dagen Slank lukt me dat iedere dag smile

Marja

Kun jij gelukkig zijn met minder

Kun jij met minder gelukkig zijn?


Je leven versimpelen, minder kopen, geen auto meer, minder plastic … Steeds meer mensen ontdekken hoe ze met minder gelukkig of gelukkiger kunnen leven.
Herken je het dat je je moe voelt en het gevoel hebt dat het eigenlijk allemaal een beetje minder moet en eigenlijk ook wel kan?

Verlang je er naar om met minder, of zelfs zonder, te doen? Dus met minder gelukkig zijn, kun jij dat?

Vasten

Onderzoek over minder eten rijst momenteel de pan uit: Heb je al gehoord van ‘intermittent fasting’? Het betekent dat je gedurende de dag een periode niet eet, bijvoorbeeld 16 uur niet eten en 8 uur wel. Je prestaties zouden beter worden, ook zou je er gewicht door verliezen en ga je bewuster om met je consumptie van eten en drinken. Je geeft jezelf als het ware een reset. Dat zorgt zelfs voor een verbeterde gezondheid en een betere weerbaarheid tegen leeftijd gerelateerde ziektes als diabetes, kanker, hart- en vaatziekten en de ziekte van Alzheimer.

Ineens maakt ook de christelijke vastentijd een comeback, maar dan in de vorm van een ‘7-weken detox kuur’ of een ’40-daagse challenge’. Hoe dan ook, het brengt veel mensen in beweging.

Vasten is in alles booming!

Er zijn nog meer manieren om het vasten op toe te passen. De Natuurbescherming adviseert bijvoorbeeld ‘plastic fasting’.

Onder bloggers neemt het ‘blogvasten’ toe, op de voet gevolgd door het nieuwe ‘social mediavasten’, met als doel minder online te ‘leven’ en meer aanwezig te zijn in het echte leven.

Ik zou daar zelf telefoonvasten aan toe willen voegen. Want maakt dat ding ons nou werkelijk gelukkig? Het valt uit te proberen, toch?

Eet minder, verbruik minder, bezit minder is de boodschap die we tegenwoordig veel horen.

Dit enthousiasme over vasten komt natuurlijk ergens vandaan

Er wordt ons van alle kanten toe geroepen, dat we beter af zijn als we maar zoveel mogelijk spullen hebben. Spullen, die ervoor zorgen dat we comfortabel leven, spullen die ons werk uit handen nemen, spullen waarmee we de buren jaloers kunnen maken, kortom: Spullen, waar we gelukkig van worden.

Helaas klopt het niet. Spullen maken je niet gelukkig! Sterker nog, je kunt er zelfs diepongelukkig van worden. Te veel spullen kan een enorme last zijn. Het stapelt zich maar op in je huis en je moet een enorme strijd leveren, om er weer van af te komen.

Waarom kopen we dingen die we niet nodig hebben? En wat doen al die dingen met ons?

Voor elk ding dat je bezit ben je verantwoordelijk. Wat? Ja, elk deel dat in je huis staat is als een onzichtbare draad met je verbonden. Het trekt aan je. Het vertelt je iets.

Zoals bijvoorbeeld:

“Wanneer gebruik je me weer?”

“Vond je me alleen maar mooi in de winkel?”

“Waarom lig ik hier te verstoffen?”

Al die spullen worden een mentale belasting en hoe sterker die belasting is, hoe minder comfortabel je je gaat voelen. Denk alleen eens aan alle energie die al die spullen je kosten om ze te onderhouden. Energie, die je moet steken in het schoonmaken en opruimen.

Weg met die ballast, hello Tiny House

Nee dat van die Tiny House is een grapje. Het is echt niet meteen nodig om zo weinig spullen te hebben om in een Tiny House te kunnen wonen.

Het internet staat inmiddels vol met de zogenaamde minimalisten. Mensen, die zichzelf proberen te bevrijden van alles wat ze als ballast beschouwen: Onnodige taken, slechte relaties, teveel abonnementen, ongebruikte apps en last but not least, te veel spullen.

Nieuwe spullen maken wel degelijk gelukkig

Ja, dat klopt. Het kopen of krijgen van een nieuw paar schoenen, vooral in de uitverkoop, geeft je een klein gevoel van geluk. Dat gevoel is echter maar van korte duur. Een wandeling in de natuur of een avond met vrienden daarentegen, kan je precies dezelfde kick geven. Dit geluksgevoel, op het gebied van ‘zijn’ en ‘beleven’, is gratis en zonder nare gevolgen.

Geen tijd om te genieten

Constipatie van consumptie: we raken gestrest als we meer dingen kopen dan we zinvol kunnen gebruiken, omdat we er gewoon geen tijd voor hebben.
Wat zoveel wil zeggen als: We hebben er gewoon geen tijd voor!

De meest voorkomende kreet anno nu is “Ik heb tijd tekort!”
Als je dan steeds meer spullen aanschaft, dus steeds meer ‘verantwoordelijkheden’ op je neemt, kom je alleen maar meer in het gedrang, wat uiteindelijk leidt tot stress en eventueel een burn-out.

Er is nog een reden, KLIMAATVERANDERING

Het valt nauwelijks nog te ontkennen dat dit aan de hand is, want hey, waar is de winter? Om een toekomst voor de volgende generaties veilig te stellen, moeten we onze ecologische voetafdruk verkleinen.

Veel mensen realiseren zich momenteel, dat we middenin een klimaatcrisis zitten, dat we onze planeet vervuilen met afval en dat hier verandering in moet komen. De behoefte aan ‘minder’ hangt daarom heel nauw samen met het idee van duurzaamheid.

– Minder hebben en meer zijn –

– Verbruik minder, repareer meer – SIRE heeft er een hele campagne aan gewijd https://sire.nl/campagnes/waardeer-het-repareer-het

Efficiënt huishouden

Vrije tijd is ook wat vrijkomt als je efficiënter gaat huishouden. Want ook al heb je helemaal geen spullen in overvloed, toch kan het soms best lastig zijn om het huishouden georganiseerd te houden.

We hebben het altijd druk. Druk is het nieuwe goed: “Hoe gaat het?” In plaats van gewoon te zeggen ‘goed’ zegt iedereen nu ‘druk’. De meeste levens zijn tegenwoordig ook druk. Druk met werk, druk met de kinderen, druk met sporten, hobby’s. En dan moet het huis ook nog toonbaar zijn. Ook dat kan soms aanvoelen als te veel en ook dat geeft stress.

Heb jij moeite met het huishouden?

Het huishouden heeft mij ook jaren gekweld, vooral toen de kinderen jonger waren. Ik wilde niet hele dagen schoonmaken, ik wilde leuke dingen doen met en zonder mijn gezin. Genieten van het leven!

Ik heb het roer omgegooid en het is me gelukt. Al jaren heb ik nu mijn eigen routine die op de automatische piloot gaat en tegen een ‘stootje’ kan. En ik heb vrije tijd! Voor mijn gezin, maar bovenal voor mezelf.

Hoe ik dat heb gedaan, en vooral omdat ik het anderen ook gun en leer om je eigen routine te vinden, heb ik samengevat in een gloednieuw programma 365 dagen van Rommel naar Rust.

Wil jij gelukkig zijn in huis? Je niet langer ergeren aan een ongeorganiseerde rommel in huis.
Start dan nu met 365 dagen van Rommel naar Rust. In dit programma leer ik je in 365 dagen hoe jouw huishouden een geoliede machine wordt die lekker soepel blijft draaien en weinig onderhoud nodig heeft.



5 Ultieme tips om te stoppen met je huis te vullen met rommel


Ineens is het er: Rommel! Het bekruipt je gewoon als je even niet oplet. Je bedenkt je dat je huis tot de nok gevuld is met spullen. Het neemt zomaar alle ruimte over en voor je het weet vraag je je af “Waar komt dit spul vandaan?”. Herken je dat?

Soms heb je geen idee waar het vandaan komt

In een huishouden met meer huisgenoten heb je soms geen idee waar alle spullen vandaan komen. Cadeautjes, souvenirs, sentimenteel spul, we bewaren het allemaal. En vaak vinden we het niet eens echt leuk. Knutsels van de kinderen, gebruiksaanwijzingen van apparaten die je niet meer hebt, zegels voor een spaaractie van een jaar geleden. Een paar afgeprijsde schoenen, een raamwisser omdat het zo handig leek, onhandige mokken omdat iemand ze weg wou gooien, een stoomreiniger omdat ‘ie absurd goedkoop was.

“Waarom?!”

Omdat we ons schuldig gaan voelen als we er afstand van doen.

Stel je voor dat …

  • oma op bezoek komt en haar spuuglelijke vaas staat niet meer op de kast.
  • dat ik vergeet hoe verliefd we waren toen we deze houten olifant kochten tijdens onze allereerste vakantie samen.
  •  ik ooit nog eens een jurk vind bij die goedkope schoenen.
  • Truusje over twintig jaar vraagt naar haar allereerste tekening van de basisschool.
  • het wel lukt om die raamwisser te gebruiken zonder allerlei stunts uit te halen.
  • mijn vriendin komt koffie drinken en ineens de kopjes mist, die ze me voor mijn verjaardag gaf.
  • ik ooit nog een stoomreiniger nodig heb … of iemand anders
  • iemand nog zo’n apparaat heeft en de gebruiksaanwijzing kwijt is?

“Serieus?”

Nee, die zegels en gebruiksaanwijzingen ben je gewoon vergeten uit te zoeken. Het ligt er en het ligt er maar. Je propt gewoon alles in die ene la, omdat je niet weet waar je ermee heen moet.

Dat cadeau kun je wegdoen als je het niet mooi (meer) vindt

Een cadeau dat vaak wordt gegeven als verplichting, als kleinigheid of uit dankbaarheid. Er zit geen dieperliggende gedachte achter of een emotionele waarde. Vaak heeft de gever het snel aangeschaft en weet niet eens meer wát het was, dat hij of zij je gaf. Weet jij nog wat je tante Annie drie jaar geleden op haar verjaardag gaf?

Laten we stoppen het huis te vullen met rommel en chaos

De enige manier om deze cyclus te doorbreken en te voorkomen dat spullen de overhand nemen in je huis, is leren ‘nee’ te zeggen. Zeg nee tegen rommel, voordat het zelfs maar in de buurt komt. En ik geef toe, dat kan af en toe moeilijk zijn, want hoe doe je dat dan met die uitverkoop? Al die verkooptechnieken, die je vertellen dat ‘eenmalig’ is en maar ‘beperkt’ te koop is. “Op is op!” Die koopjes wil je niet missen natuurlijk, ook al heb je het helemaal niet nodig. Of je schoonmoeder die weer  met allemaal prul speelgoed aan komt zetten wat na 1 keer spelen kapot is.

Leer “nee” te zeggen

Loslaten is de clue. Laat de impuls om te kopen, wanneer die verkoop-magie invloed op je heeft, los. Als je ‘nee’ wilt zeggen tegen rommel, moet je écht heel goed overwegen of de aankoop de moeite waard is. Ga je het item gebruiken? Hoe vaak? Wordt je er wijzer van? Beslis zorgvuldig of het de ruimte in je huis waard is.

Allereerst moet je een aantal slechte gewoontes resetten en er goede van maken. Dit betekent dat je grenzen moet stellen of zelfs dat je een maand lang geen dingen koopt. Op die manier kun je je positieve verandering een echte vliegende start geven. Het is een geweldige manier om je slechte koop gewoonten te onderzoeken (houd je het vol?) en jezelf weer op het goede spoor te krijgen.

Maar daarnaast zijn er nog een paar andere tactieken die je kunt toepassen, die je kunnen helpen voorkomen je huis te vullen met rommel. De volgende vijf tips helpen je al vóór je een voet in de winkel zet en ook als je er al bent.

5 Ultieme tips

Tip 1 Heb je het echt nodig?

Als een item op is of er een behoefte ontstaat naar bepaalde spullen, bepaal dan eerst of het iets is dat je echt nodig hebt. Heb je een alternatief? Kun je iets aanpassen, zodat het ook voldoet?

Tip 2 Weet je zeker dat je het niet al hebt?

Soms koop je iets nieuws terwijl je het gewoon hebt, maar je weet niet waar! “Bedankt chaos!” Zorg er daarom voor dat je georganiseerd leeft en georganiseerd bént, ook in je hoofd. Soms weet je niet eens dat je het hebt, omdat al je rommel al zo lang op een chaotische plek verzameld ligt en je al jarenlang niet de moed hebt om het op te ruimen. Zorg ervoor dat je de spullen die je hebt, terug kunt vinden wanneer je het nodig hebt.

Tip 3 Maak een lijstje met wat je nodig hebt voordat je naar de winkel gaat

Weet je zeker dat je het a. nodig hebt en b. niet in huis hebt, ga dan naar de winkel met een heus plan. Schrijf een lijst met wat je nodig hebt en houd je er aan. Juist ja; een boodschappenlijst. Dat is namelijk meer dan ‘maar een boodschappenlijst’. Als we onze behoeften opschrijven voordat we ze kopen, kunnen we pauzeren en nadenken over elk item en waarom we het echt nodig hebben. Als je niet eens de moeite wilt doen om het artikel op te schrijven, moet je het dan überhaupt wel kopen? Is het dan wel zo belangrijk?

Tip 4 Neem niet meer geld mee naar de winkel dan je nodig hebt

Als dat boodschappenlijstje je er niet van weerhoudt om af te dwalen en toch ook andere spullen te kopen, probeer dan om alleen het bedrag van de aankoop mee te nemen. En ook niet stiekem je pinpas in je jaszak steken. Alleen het contante geld. Als je dan de winkel binnenloopt weet je dat je alleen dát geld uit kunt geven.

Tip 5 Ga een tijdje gewoon niet naar de winkel

Als de vier bovenstaande tips niet lukken, moet je een tijdje niet gaan en niets kopen. Je weet nu wat je aankan, je hebt het onderzocht zoals ik eerder al vermeldde. En bovendien weet je nu welke winkels jeuk in je handen veroorzaken. Gewoon niet gaan, dat meen ik echt. Waarom zou je jezelf in een positie plaatsen om te falen, terwijl je zo graag minder rommel wilt, maar de verleiding niet kunt weerstaan. Dat is hetzelfde wanneer je een koekje voor je op tafel legt en heel graag gewicht wilt verliezen. Plaag jezelf niet.

Blijf standvastig en houd je aan de lijst

We kopen allemaal dingen die we niet nodig hebben. Als je geen ruimte in je huis hebt om het op te slaan, als je het nu niet nodig hebt, en als het alleen maar bijdraagt aan nog meer rommel en chaos, helpt het je dan echt?

Houd je bij het winkelen aan je plan. Het helpt je te stoppen het huis te vullen met rommel. Het is een uitdaging, ik weet het, maar je kunt het!

Werd je een beetje nerveus van tip 2. Weet je dat je huis vol staat met spullen die je dubbel hebt gekocht terwijl je er maar een nodig hebt?
Ik kan je helpen om je huis op te ruimen met 365 Dagen van Rommel naar Rust.
Want echt, opruimen brengt rust. Je hoeft het niet alleen te doen ik help je, iedere dag, stap voor stap. Want je hoeft echt geen grote blokken in je agenda te zetten met ‘opruimen’ om orde te scheppen in de chaos.

De eerste 50 deelnemers mogen starten voor het early bird tarief. Kijk snel op https://www.365dagen.com/365-dagen-rommel-naar-rust/

Schrijf je snel in!



6 slanke barbecue tips


Lekker weertje hoor, aankomend weekend!

Betekent dat bij jou thuis ook al gauw dat de bbq tevoorschijn komt? En vind jij het ook wel lekker maar zie je er ook een beetje tegenop omdat je bang bent teveel te eten?

Niet nodig!

Eveline van 365 Dagen Slank heeft speciaal voor jou een blog geschreven met slanke bbq. Op deze manier kun je gezellig meedoen met de rest en toch op je lijn letten.

1. Een goede voorbereiding is het halve werk

Een goede voorbereiding is het halve werk. Daarom geef ik je een aantal tips om je goed voor te bereiden op een barbecue.

  • Eet van tevoren iets kleins zoals een eiwitreep, schaaltje yoghurt of kwark, crackers met eiwitrijkbeleg, een salade. Zo ben je gevuld en ben je minder geneigd om te overeten tijdens de barbecue.
  • Is de barbecue bij je thuis? Zorg dan dat je niet te veel inkoopt, want wat er is gaat op. Hoe vaak eten we dat extra stukje vlees, omdat het over is?
  • Zorg voor gezonde alternatieven, zoals salades, rauwkost, fruitwater en mager vlees en/of vis.
  • Maak vooraf afspraken met jezelf over wat je gaat eten en drinken.
  • Ga je ergens anders barbecueën? Neem dan zelf iets mee zoals een lekkere zomerse salade.

2. Een gezond voorafje

Bij de barbecue zijn we gewend om stokbrood te eten. Een enorme verleiding, vooral als het nog even duurt voordat de barbecue warm is. Voor je het weet heb jij je al volgegeten aan het stokbrood en moet het vlees nog geserveerd worden. Door een gezond voorafje te serveren bij de barbecue is de verleiding om je vol te eten aan stokbrood een stuk kleiner. Denk bijvoorbeeld aan een heerlijke frisse zomerse salade. Hiermee krijg je niet alleen voldoende groente binnen, maar zorg je ook dat je maag al gevuld is zodat je minder snel geneigd bent om te overeten.

3. Leg eens wat anders op de barbecue

Als we aan barbecueën denken dan denken we al snel aan vlees. Maar ook vis, garnalen, groente of champignons zijn heerlijk op de barbecue. Wat dacht je van een heerlijk vispakketje, een groentespies, gevulde champignons of een spies met garnalen en cherrytomaatjes?

4. Maak je eigen marinade

Een stukje vlees van de barbecue bevat meestal een marinade. Heel lekker maar vaak bevatten deze marinades veel verborgen suiker. Denk maar aan een marinade met ketjap of honing.

Wil je zeker weten dat je geen verborgen suikers binnenkrijgt? Maak de marinade dan eens zelf. Dit is eigenlijk heel eenvoudig en geeft je vlees of vis een heerlijke smaak!

Een aantal voorbeelden van een lekkere marinades zijn:

  • Citroen marinade (lekker bij witvis, kip en groenten)
    4 eetlepels olijfolie, 2 eetlepels citroensap, 1 eetlepel dille, teentjes knoflook (geraspt). Meng alle ingrediënten in een kom en laat de vis, kip of groenten even marineren in de koelkast.
  • Spicy marinade (lekker bij kip, saté of varkensvlees) 1 eetlepel olijfolie, 5 eetlepels sojasaus, 1 flinke theelepel sambal, 2 teentjes knoflook (geraspt), stukje verse gember van 1 cm (geraspt),  evt. wat zoetstof.

Meng alle ingrediënten in een kom en laat het vlees ten minste 2 uur marineren in de koelkast.

5. Geef je water een smaakje

Tijdens een barbecue ben je veel langer aan het eten dan normaal. Ongemerkt drink je ook de hele avond en kan er de nodige alcohol doorheen gaan. Beperk je tot maximaal één glas droge witte wijn en stap daarna over op water. Dan bespaar je jezelf die extra calorieën. Om water wat aantrekkelijker te maken kun je er wat muntblaadjes, komkommerslierten, schijfjes citroen of aardbeien met basilicum in doen. Dit ziet er niet alleen leuk uit, maar smaakt ook nog eens heerlijk.

6. Iets lekkers na het barbecueën?

Wil je de BBQ goed afsluiten met een lekker nagerecht? Probeer dan eens fruit te grillen op de BBQ. Fruitsoorten als ananas en perzik lenen zich hier perfect voor! Doe een beetje kaneel na het grillen op de ananas, dat is zo lekker!

Zo heb je toch een lekkere afsluiter van je BBQ maar  wel verantwoord.

Zou je meer van dit soort tips willen? Eveline heeft een geweldig programma ontwikkeld voor 365 dagen. Ze geeft je daarin dagelijks tips en motivatie om je af te vallen en slank te blijven. 365 Dagen Slank