Wie slank wil zijn moet slim zijn! Met de tips van Eveline van 365 Dagen Slank lukt me dat iedere dag smile

Marja

Slaap je slank

Zo slaap jij je slank – 6 tips + zelftest


Denk jij bij afvallen vaak aan anders eten en meer bewegen?
Een goede nachtrust blijkt minstens zo belangrijk te zijn!

Volgens onderzoek zou je gemiddeld zelfs 385 calorieën per dag meer eten wanneer je slecht hebt geslapen! Dat komt overeen met ongeveer 4,5 boterham. Je bent dus veel beter in staat om verleidingen te weerstaan wanneer je uitgeslapen bent.

Ook als je maar een beetje slaap te kort komt maar wel chronisch, ben je gevoeliger voor lekkere trek en verleidingen.

In dit blog legt Eveline van 365 dagen Slank je uit hoe dit komt, kun je testen of je slaaptekort hebt en geeft ze je tips voor een betere nachtrust.

De invloed van slaap op hormonen

Door onvoldoende slaap raakt de hormoonbalans in je lichaam verstoord, omdat belangrijke processen niet optimaal kunnen verlopen. Zo wordt minder van het verzadigingshormoon Leptine aangemaakt. En wordt er meer van het hongerhormoon Ghreline aangemaakt waardoor je juist meer honger ervaart.  Je hebt dus meer honger en krijgt niet het signaal dat je voldaan bent wat het weerstaan van verleidingen niet makkelijker maakt.

Naast Leptine en Ghreline raakt ook het stresshormoon cortisol door een slechte slaap uit balans. Cortisol is een hormoon met een sterk bioritme. In de ochtend is het niveau hoog, zodat je aan de dag kunt beginnen. Het neemt vervolgens gedurende de dag af tot een laagste punt om 3 uur ‘s nachts wanneer je lichaam in rust is. Dit lage niveau is van belang voor een kwalitatief goede slaap.
Maar is je bioritme verstoord dan raakt je cortisol spiegel ook in de war met als resultaat een verhoogd cortisol gedurende de dag en daardoor meer trek.

Daarnaast raakt ook het hormoon insuline verstoord bij onvoldoende slaap. Na één nacht van 4 uur slaap daalt de insulinegevoeligheid al met 25%. De insulinegevoeligheid geeft aan hoe goed je lichaam de koolhydraten uit de voeding opneemt. Gebeurt dit niet goed genoeg dan stijgt je bloedsuiker. Hoe het precies kan dat dit de insulinegevoeligheid zo daalt is nog niet duidelijk en hier wordt dan ook nog verder onderzoek naar gedaan.

Zoals je hebt kunnen lezen raakt je lichaam behoorlijk uit balans van een slechte nachtrust.

Wat is een goede nachtrust?

Maar wanneer slaap je nu slecht? Iedereen slaapt wel eens een nachtje wat korter omdat de kinderen wakker zijn, je een avondje bent gaan stappen of je te veel aan je hoofd hebt. Wanneer wordt slecht slapen een probleem en wat is dan wél een normale nachtrust?

Het verband tussen obesitas, diabetes, hart- en vaatziekten en een minder goede nachtrust zie je al bij minder dan 6 à 7 uur slaap per nacht. Dit terwijl een groot deel van de bevolking minder slaapt dan deze aanbevolen 6 à 7 uur per nacht.

Een goede nachtrust met voldoende uren slaap zou leiden tot betere voedselkeuzes gedurende de dag doordat je hersenen betere keuzes kunnen maken waarbij je minder suiker en koolhydraten neemt.

Test of je slaaptekort hebt

Maar liefst een derde van de Nederlanders kampt met slaaptekort. De kans is dus groot dat jij hier ook last van hebt. Als je twijfelt of je wel voldoende slaapt, kun je onderstaande vragen beantwoorden met ja of nee.

  • Als je in een rustige kamer tien minuten stil zit, val je dan gemakkelijk in slaap?
  • Word je iedere ochtend door je wekker uit een diepe slaap gesleurd?
  • Kun je niet zonder cafeïne en suiker om je energie op peil te houden?
  • Ben je ’s avonds te moe voor iets anders dan tv kijken of surfen op internet?
  • Haal je in de weekenden je slaap in, door lang uit te slapen of vaak een dutje te doen?

Heb je een aantal keer ‘ja’ ingevuld? Dan is de kans groot dat je te weinig slaapt.

6 tips om je nachtrust te verbeteren

Slaap in een donkere kamer
Je kunt je nachtrust verbeteren door je bioritme een handje te helpen. Slaap in een donkere kamer zodat je lichaam melatonine (slaaphormoon) kan aanmaken waardoor je beter in slaap valt. Dit wil ook zeggen dat je voor het slapen gaan beter geen tv kunt kijken of je telefoon te gebruiken. Licht verstoort de aanmaak van melatonine namelijk waardoor je bioritme in de war raakt.

Zoals met veel dingen is ook bij slaap ritme en regelmaat van belang. Ga daarom dagelijks op een vaste tijd naar bed en sta ’s ochtends ook op een vaste tijd op. Dus ook in het weekend.

Matig met alcohol en cafeïne in de avond. Alcohol zorgt er wellicht voor dat je sneller in slaap valt, echter is de slaap niet diep en erg onrustig. Cafeïne zorgt er juist voor dat je moeilijk in slaap kunt komen door de aanmaak van adrenaline. In de ochtend heel handig maar als je wil gaan slapen kun je beter een decafé nemen.

Zorg voor een lagere temperatuur in de slaapkamer. Een koudere slaapkamer is gunstig voor de slaap omdat je lichaamstemperatuur ’s nachts wat daalt. In een warme slaapkamer gaat dit minder makkelijk. Daarnaast bevordert een lagere temperatuur de vetverbranding!

Beperk lichamelijke en mentale inspanning kort voor het slapen. Dat wil zeggen niet intensief sporten laat op de avond maar liever wat vroeger op de avond. Maar ook mentaal niet te druk bezig zijn voor het slapen gaan is belangrijk. Dus klap die laptop op tijd dicht en ga geen moeilijke opdrachten doen vlak voor het slapen gaan.

Pieker je veel of heb je het heel druk probeer dan eens ontspanningsoefeningen te doen als je niet goed in slaap kunt komen. Het helpt je lichaam en geest tot rust te komen zodat je sneller in slaap kunt vallen. Daarnaast kan het helpen alles voor de volgende dag klaar te leggen zodat je hierover niet meer hoeft na de denken. Wanneer je wakker ligt van gedachten schrijf deze dan op.

Kun jij wel wat meer hulp gebruiken bij het afvallen?
Eveline geeft op 25 mei om 10:00 uur een gratis online workshop. Zij is diëtist en dieetpsycholoog.

‘5 tips om je afslankpoging deze keer wél vol te houden’

In dit gratis webinar leert Eveline je:

  • Hoe je jouw doorzettingsvermogen en wilskracht kunt vergroten tijdens het afvallen.
  • Welke tools je helpen om je afslankpoging deze keer wél vol te houden.
  • Hoe je de kans op een terugval verkleint.
  • Zonder dat het je heel veel extra tijd kost.

Samen met jou gaat ze ervoor zorgen dat jij gezonder en slanker door het leven gaat.
Je kunt het webinar thuis vanachter je computer volgen je hoeft de deur dus niet uit.

Doe je mee?

Ja, ik doe mee met dit gratis webinar



5 tips voor meer energie in je bedrijf


Draait jouw bedrijf op het moment op een laag pitje? Dat heeft duidelijk te maken met de energie in je bedrijf, maar ook jouw eigen energie. Het is begrijpelijk dat die momenteel ver te zoeken is, maar als je je energie nu kunt verhogen zul je zien dat dat wonderen doet voor je bedrijf.

In dit blog geef ik je 5 tips die jou direct weer in beweging zetten en dat vlammetje onder je bedrijf weer doen aanwakkeren.

1. Zorg goed voor jezelf. Ga slapen.
Waaaat? Ik wou meer energie, geen dutjes! Nee, dat snap ik, maar als je voldoende rust zul je automatisch meer energie hebben om die moeilijke klussen in je bedrijf het hoofd te bieden.
Dat wil niet zeggen dat je langer moet slapen. Het is bewezen dat je van 10 uur per nacht slapen minder energie krijgt dan van 7 uur.
En met een korte powernap ’s middags is ook niks mis. Zeker niet als je die combineert met een paar lekkere stretchoefeningen of een yoga-nidra sessie.

2. Straal energie uit.
Als je dat nu moeilijk vindt, doe je maar alsof. Het wordt vanzelf gemakkelijker en echter.
Dit kun je bijvoorbeeld doen door een heel energiek bericht te posten op Facebook of Instagram. Bijvoorbeeld een dankbaarheidsbericht. Waar ben je vandaag dankbaar voor? Je zult zien dat je door het schrijven alleen al meer energie krijgt en nog meer als mensen op je bericht gaan reageren.
Bovendien is het goed voor je bedrijf om je aanwezigheid op social media te verhogen.
Dus kom onder die steen vandaan en post positieve berichten. Het verhoogt direct de energie in je bedrijf en je eigen energiegehalte.

3. Doe iets wat energie oplevert.
Als dat hardlopen, yoga, een flinke wandeling of een creatieve actie voor je bedrijf is, prima! Alles is goed, als je er maar energie van krijgt.
Als je onderuitgezakt op de bank een beetje op je laptop zit te typen en totaal geen overzicht hebt van alle dingen die nog gedaan moeten worden, ga dan iets heel anders doen.

Ik zet dan keihard mijn Energie playlist op Spotify aan en dans alsof niemand kijkt (gelukkig kijkt er dan ook niemand 😉 )

4. Stop met koffie en alcoholische drankjes drinken en met suiker eten.
Ik weet dat die dingen juist nu troost geven, maar echt het is ‘killing’ voor je energie. Eet gezonde dingen zoals fruit en noten. Je merkt het direct aan je energieniveau.

Ik eet dan een lekkere plak bananencake. Het recept daarvoor is simpel:
Meng 300 gr havermout, 4 eiren, 3 rijpe bananen, een handje zonnebloempitten, een handje pompoenpitten, 2 eetlepels lijnzaad, 2 theelepels kaneel en 2 theelepels bakpoeder goed door elkaar en giet in een cakeblik. Mik in de oven op 180 graden voor 35 minuten (in de Airfryer 25 minuten). Klaar!

De laatste tip is een beetje ‘woewoe’ misschien voor je, maar ik daag je uit om ‘m te proberen, want echt, het werkt als een trein.

5. Verklein je energieveld om je heen.
Je energieveld kan groter worden doordat je je (onbewust) verbindt met de energie van anderen of situaties. Die onbewuste verbinding ontstaat als jij met aandacht ergens naar kijkt, luistert, leest of meemaakt. Door met aandacht dat te doen, vergroot jouw energieveld zich richting datgene waar jij je aandacht op richt. En daarmee wordt het energieveld dus groter.

Voorbeeld: je bent in gesprek met iemand en luistert naar die persoon. Jouw energieveld vergroot zich naar voren naar en over die persoon. Maar hetzelfde gebeurt als je een mail van iemand leest of als je naar iets luistert of als je buiten loopt en aandachtig naar je omgeving kijkt.

Alles wat je  mee maakt, wat je hebt gezien, gehoord, gevoeld, geproefd en geroken komt in je energie en wordt opgeslagen als in een soort bibliotheek. Op het moment dat jij je niet bewust bent dat jouw energieveld zo groot wordt, ben je er ook niet op bedacht dat alles wat door jouw energieveld heen komt invloed heeft op jou.
Al die informatie komt dan in de vorm van prikkels tot jou. En je kunt je voorstellen dat dat heel veel prikkels zijn op een dag!

Lonneke van 365 Dagen heeft een leuke oefening voor je bedacht waarmee je dat energieveld weer kunt verkleinen:

Oefening:
💎 Sluit je ogen
💎 Zeg in jezelf de volgende woorden: Hierbij haal ik mijn energieveld dichter naar mezelf
💎 Je kunt ook visualiseren dat je de energie naar je toe trekt.

Ik maak dan zelf ook een beweging waarmee ik als het ware de energie weer dichtbij me trek.

Doe de oefening eens en kijk wat je erbij voelt.

Wil jij meer energie in je bedrijf en je leven? Doe dan mee met de gratis online workshop van onze energie expert Lonneke. Zij deelt tips om met je energie klanten aan te trekken en meer omzet te maken. Of precies de juiste opdrachten te krijgen. En hoe je zelf krachtiger wordt in een verkoopgesprek of onderhandeling.

Meld je snel aan voor dit webinar op dinsdag 26 mei om 10 uur. Ook als je op dat tijdstip niet kunt want dan delen we een opname van de workshop met je:



Facebook Avatar blog header

Hoe maak jij ook zo’n leuk Facebook avatar poppetje?


Zeg vaarwel tegen de tijd dat je alleen je emoties kon uiten op Facebook met het duimpje, hartje of de trieste of boze emoji’s. De nieuwe ‘medeleven’ emoji bracht al mogelijkheden, maar nu hebben we de Facebook avatar! Een poppetje dat je helemaal naar je eigen (gewenste) uiterlijk kunt maken

Facebook Avatar

Facebook heeft deze week namelijk de Avatar-functie ook in Nederland uitgerold. Facebook avatars zijn vergelijkbaar met Snapchat’s Bitmoji en stelt Facebook gebruikers in staat om een cartoon avatar van zichzelf te maken. Je kunt de avatar gebruiken in reacties, Facebook-stories en Messenger.

Je kunt je nu veel persoonlijker uitdrukken op Facebook op een hele leuke manier.

Als je niet kunt wachten om de nieuwe functie uit te proberen, volg dan de onderstaande stappen om je eigen Facebook-avatar te maken. Deze schermafbeeldingen zijn gemaakt in de Facebook-app op Android, maar de stappen zijn vergelijkbaar in de iOS-versie.

Let op! Je kunt je avatar alleen op je telefoon in de Facebook-app maken, maar als je dat eenmaal gedaan hebt, kun je het wel gebruiken op Facebook op je computer.

Manier 1 om een Facebook avatar te maken:

Stap 1: Open de Facebook-app op je iOS- of Android-telefoon. Tik vervolgens op het menu, de drie horizontale lijntjes rechtsboven in je scherm.

Stap 2: Scroll naar beneden en tik op “Meer weergeven.”

Stap 3: Tik op ‘Avatars’.

(Als je daar geen avatars ziet staan wil dat niet zeggen dat je geen avatar kunt maken. Scrol dan verder in dit blog en ga naar manier 2)

Stap 4: Tik op ‘Volgende’ en dan ‘Aan de slag’.

Stap 5: Kies een huidskleur die het beste bij de jouwe past en tik dan op ‘Volgende’.

Facebook avatar

Stap 6: Ga nu aan de slag met je kapsel, haarkleur, gezichtsvorm, oogvorm en -kleur, make-up, wenkbrauwen, neusvorm, gezichtsbeharing, lichaamsvorm, outfit, etc. en pas je avatar geheel naar wens aan. Er is zelfs een sectie voor gezichtslijnen en teint als je tot in de kleinste details wilt gaan.

Veeg door het werkbalkje heen voor de diverse keuzes. Een leuk klusje.

Als je een reminder wilt  hoe je er eigenlijk uitziet ;-), tik je gewoon op het spiegelicoontje rechtsboven in het scherm om de camera aan de voorzijde van je telefoon te openen.

Stap 7: Als je klaar bent met het aanpassen van je avatar en je tevreden bent met het uiterlijk, tik dan op het vinkje in de rechterbovenhoek van je scherm, vervolgens ‘volgende’ en ‘klaar’.

Youpie!! Nu je klaar bent met het maken van je avatar, kun je op het pijltje rechtsboven tikken om het te delen op Facebook of het in te stellen als een (tijdelijke) profielfoto.

Als je wilt reageren met een avatar, tik op de smiley en dan het paarse lachebekje en kies het poppetje wat het meeste jouw reactie benadert. Dit werkt ook op desktop nu.

Facebook Avatar

Manier 2 om een Facebook avatar te maken:

Als je in je instellingen de functie Avatar niet kunt vinden is er geen vrouw over boord. Je kunt je poppetje ook op de volgende manier maken:

Stap 1: Tik op je smartphone onder een willekeurig bericht in een reactie.

Stap 2: Tik op het smiley-icoontje

Stap 3: Tik op het paarse lachebekje

Stap 4: Tik op ‘Avatar maken’

Ga verder met stap 4 van manier 1.

Facebook Avatar

Heel veel succes en plezier met jouw avatar die Facebook toch weer een stukje leuker maakt, vind je niet?