5 tips om je afslankpoging deze keer wél vol te houden

Dieetpogingen mislukken zo vaak dat 2/3 van de afslankers niet eens meer weet hoeveel dieetpogingen ze gedaan hebben.

Eveline van de Waterlaat van 365 Dagen Slank is diëtist en dieetpsycholoog en heeft een drukke praktijk. Als ze vrouwen in haar praktijk vraagt welke diëten ze al geprobeerd hebben krijgt ze standaard als antwoord; ‘’Je kunt beter vragen welk dieet ik nog niet geprobeerd heb!’’

We beginnen vaak vol goede moed op maandag met een nieuwe afslankpoging, maar voordat we het weten hebben we de eerste uitglijder al te pakken. Een collega die trakteert, een verjaardag met lekkere hapjes, een borrel of een stuk chocolade dat nog in de kast lag. En voor je het weet is ook deze afslankpoging weer mislukt. En dat is jammer, want dit wordt door veel vrouwen gezien als een bevestiging dat ze een mislukking zijn en dat het hen nooit gaat lukken.

Gebrek aan doorzettingsvermogen en wilskracht
‘’Ik heb voor het schrijven van mijn boek ‘Nu afvallen en nooit meer aankomen’ een onderzoek gedaan waarin ik aan vrouwen vroeg waar het vaak mis ging bij het afvallen en op gewicht blijven. Gebrek aan doorzettingsvermogen en wilskracht werden het meest genoemd als reden van het mislukken van een afslankpoging.’’

Het goede nieuws is volgens Eveline dat je vaak al beschikt over voldoende wilskracht en doorzettingsvermogen, maar dat je er anders mee om moet gaan. We besteden namelijk veel te veel wilskracht en doorzettingsvermogen aan de verkeerde dingen of dingen die we hadden kunnen voorkomen.

Er zijn namelijk technieken die ervoor zorgen dat je veel minder wilskracht en doorzettingsvermogen nodig hebt. Waardoor je de wilskracht en doorzettingsvermogen kunt gebruiken voor de momenten die echt belangrijk zijn.

Eveline geeft je 5 tips die je hierbij helpen.

  1. Onderzoek wat jouw ongemerkte kilo knallers zijn
    Ongemerkte kilo knallers zijn van die kleine dingen waarvan je niet eens doorhebt dat ze enorm veel calorieën en/of suiker bevatten. Dit soort kleine dingen kunnen het verschil maken tussen aankomen en afvallen. Als je geen resultaat ziet of voelt is het op ten duur heel moeilijk om gemotiveerd te blijven. Eveline adviseert daarom regelmatig een app, zoals MyFitnessPal, bij te houden. Je zult dan heel snel herkennen wat jouw ongemerkte kilo knallers zijn. Kiloknallers die Eveline regelmatig tegenkomt in haar praktijk zijn bijvoorbeeld Ice tea green (4,5 klontje suiker per flesje) en oploskoffie met een smaakje, zoals latte karamel (3 klontjes suiker per kopje).
  2. Focus niet alleen op het resultaat op de weegschaal
    We zijn geneigd om alleen te focussen op het resultaat dat de weegschaal aangeeft. Maar dit resultaat varieert nogal eens, bijvoorbeeld omdat je meer vocht vasthoudt. Door je alleen op de weegschaal te focussen vergeten we dat we veel meer successen behalen. Bijvoorbeeld; dat je ‘nee’ hebt durven zeggen tegen je schoonmoeder die maar bleef aandringen om wat lekkers te nemen of dat je toch bent gaan sporten terwijl je eigenlijk geen zin had. Maak daarom een lijstje met al je successen, groot en klein. Bekijk dit lijstje op momenten dat je even een boost nodig hebt.
  3. Plan vooruit
    Het klinkt saai en heel voor de hand liggend. Maar toch ziet Eveline het hier in de praktijk vaak mis gaan. Doordat we ons onvoldoende voorbereiden op wat er gaat komen worden we vaak overvallen en is de kans groot dat je ongezonde keuzes maakt. Denk maar eens aan het moment waarop je thuis komt na een drukke dag en enorme honger hebt. Je trekt de koelkast open en er ligt niets. Je hebt nu de keuze om naar de supermarkt te gaan of snel even wat af te halen. Je hebt enorme honger, dus de kans is groot dat je even snel wat fastfood gaat afhalen. Als je voorbereid bent kun je dit soort situaties heel gemakkelijk voorkomen.
  4. Slaap je slank
    Bij afvallen denken we vaak aan anders eten en meer bewegen, maar wist je dat een goede nachtrust net zo belangrijk is? Volgens onderzoek zou je gemiddeld zelfs 385 calorieën per dag meer eten wanneer je slecht hebt geslapen. Dat komt overeen met ongeveer 4,5 boterham. Je bent dus veel beter in staat om verleidingen te weerstaan wanneer je uitgeslapen bent. Dit geldt ook als je een licht chronisch slaap tekort hebt, dus niet alleen als je een enorm slaapprobleem hebt. Maar liefst 1/3 van de Nederlanders kampt met slaaptekort. De kans is dus groot dat jij hier ook last van hebt.
  5. Doe het samen
    Samen afvallen is niet alleen veel leuker en gezelliger, maar geeft je doorzettingsvermogen ook een enorme boost. Op moeilijke momenten heb je iemand nodig die je even een hart onder de riem steekt en jouw stok achter de deur is. Je kunt elkaar op deze manier motiveren en inspireren. Vind je de stap naar één op één begeleiding nog te groot dan kan een online programma met een Facebookgroep met gelijkgestemden ook een optie zijn.

 

Eveline helpt je graag in 365 Dagen Slank

Start vandaag nog en ontvang haar boek ‘Nu afvallen en nooit meer aankomen’ cadeau.

Is dit blog ook interessant voor je vriendinnen? Deel het dan eenvoudig via onderstaande knoppen!

Malcare WordPress Security