5 Tips om je buikvet te verbranden

Zou jij graag afvallen en dan het liefst op je buik? En merk je dat dat nou juist de moeilijkste plek is om die extra kilo’s eraf te krijgen? In dit blog leg ik je uit welke soorten buikvet er zijn, hoe het ontstaat en hoe je er vanaf komt.

Twee soorten buikvet

Je lichaam kent twee soorten buikvet, namelijk onderhuids buikvet en visceraal vet.

Onderhuids buikvet is het vet dat, zoals de naam al aangeeft, onder je huid zit. Je kunt dit vastpakken en het voelt zacht aan. Een voorbeeld hiervan zijn de welbekende Love handles.
Visceraal vet is het vet rondom je organen. Dit vet dient als bescherming voor impact van buitenaf. Te veel van dit visceraal vet is nadelig voor de gezondheid, omdat het de kans op hart- en vaatziekten en diabetes verhoogt.

Oorzaken van te veel buikvet

Wanneer we meer calorieën binnen krijgen dan dat ons lichaam verbruikt wordt dit overschot aan energie opgeslagen in de reserves van ons lichaam. Een van die opslagplaatsen is het vetweefsel.

Daarnaast spelen hormonen een rol bij het ontstaan van buikvet. Testosteron bijvoorbeeld. Het mannelijk hormoon maakt dat vet sneller wordt opgeslagen op je buik. Daarom zien we vaak ‘het bierbuikje’ bij mannen. Maar na de menopauze dalen bij vrouwen de vrouwelijke hormonen en krijgt testosteron de overhand, en zien we dus ook na de menopauze bij vrouwen een buikje ontstaan.

Het stresshormoon cortisol is ook een hormoon dat opslag van buikvet stimuleert.

Tot slot is het hormoon insuline een belangrijke factor bij de opslag van buikvet. Insuline is het hormoon dat suiker (glucose) uit de bloedbaan opneemt. Wanneer je veel koolhydraten (suikers en zetmeel) eet maakt je lichaam ook veel insuline aan om glucose op te nemen. Maar als je lichaam alsmaar insuline blijft aanmaken omdat er steeds toevoer van koolhydraten komt worden je cellen ongevoelig voor insuline (insulineresistent). Hierdoor kan glucose niet meer goed worden opgenomen in de cellen en stijgt je bloedsuikerspiegel. Hoe meer insuline er aanwezig is in je bloed hoe minder vetverbranding er plaatsvindt. Dit zorgt ervoor dat afvallen veel moeilijker wordt en je meer buikvet opslaat.

Niet alleen door het eten van te veel vetten word je te zwaar, maar ook door het eten van te veel  koolhydraten (suikers en zetmeel).

Tips om van je buikvet af te komen

Nu je weet wat buikvet is en hoe het ontstaat wil je natuurlijk weten hoe je er vanaf kunt komen. Daarom geef ik je hieronder een aantal tips om buikvet te verliezen.

  1. Beweeg meer

We zitten gemiddeld genomen te veel uren op een dag en dat is niet goed voor ons lichaam. Zitten wordt ook wel het nieuwe roken genoemd. Beweging zorgt ervoor dat je extra calorieën verbrandt of dit nu is door te fietsen, wandelen of stofzuigen dat maakt niet uit. Al zou een HIIT training het meest effectief zijn bij het verbranden van vet. Hierbij combineer je cardio en krachttraining in een korte work-out.

Het doen van buikspieroefeningen heeft overigens geen effect op het verlies van je buikvet.

  1. Reduceer stress

Zoals eerder besproken is het stresshormoon cortisol een boosdoener als het gaat om de opslag van buikvet. Om ervoor te zorgen dat je cortisol daalt is het van belang dat je aan de slag gaat met dat wat jou stress geeft. Je kunt hierbij denken aan het doen van ontspanningsoefeningen of wat vaker ‘nee’ zeggen. Wanneer de oorzaak van je stress afneemt zal ook het cortisol dalen

  1. Slaap 8 uur per nacht

Slaap is heel belangrijk voor je lichaam. Wanneer je slaapt worden er processen in gang gezet om te zorgen voor herstel. Gemiddeld genomen heb je zo’n 8 uur slaap per nacht nodig van kwalitatief goede slaap. Onvoldoende slaap kan de hormoonbalans verstoren wat de opslag van buikvet kan bevorderen. Tevens zorgt een licht chronisch slaaptekort voor meer hongergevoel, waardoor je meer gaat eten en moeilijker afvalt.

  1. Beperk je alcohol inname

Ja, we weten het natuurlijk allemaal al, maar alcohol is niet goed voor ons lichaam. Het bevat behoorlijk wat extra calorieën (7 kcal per gram alcohol) wat we ongemerkt wegdrinken. Daarnaast wil ons lichaam van die alcohol af en gooit de rem op de vetverbranding om eerst de alcohol af te breken. Het volgende feestje toch maar een spa rood dan?

  1. Eet minder koolhydraten

Door de geringe inname aan koolhydraten blijft je bloedsuiker laag wat ook je insuline laag houdt. Gunstig, want zoals je al had gelezen is veel aanmaak van insuline (insulineresistentie) nadelig voor je buikvet.

Producten die veel (snelle) koolhydraten bevatten zijn bijv. vruchtensappen (ook vers sap), snoepjes waaronder pepermuntjes, gezoete zuivelproducten, frisdranken, honing, jam, fruithagel, witbrood en witte rijst.

Ik wil je graag dagelijks helpen om een gedragsverandering te ondergaan. In 365 Dagen Lekker in je Lijf mail ik jou iedere dag met advies, een tip, motivatie of inspiratie om nu af te vallen en nooit meer aan te komen. Om dat te laten lukken gaan we je gedrag veranderen. Stapje voor stapje in 365 dagen. Als jij er ook klaar voor bent start dan vandaag nog met 365 Dagen Lekker in je Lijf en laat mij je helpen! Het enige wat je te verliezen hebt zijn kilo’s.

Is dit blog ook interessant voor je vriendinnen? Deel het dan eenvoudig via onderstaande knoppen!

Ik had de investering in deze superopruimcursus al in de eerste weken terugverdiend. Dat kwam omdat in een van de opdrachten je je tassen ging reorganiseren, opruimen en eventueel wegdoen wat je niet meer nodig had. Toen vond ik in een hele oude tas in een zijvakje nog € 50,00. Hahaha. Het tweede wat ik terugverdiende was dat ik door het opruimen ineens heel veel dingen vond die ik helemaal niet nodig had of dubbel had. Sommige dingen waren gewoon nog nieuw. Die heb ik allemaal verkocht op Marktplaats en zeker enkele tientjes mee verdiend.

Carola

volgt 365 Dagen van Rommel naar Rust

Gelukkig had ik voor mijn vakantie al vooruitgewerkt om de keukenkastjes te doen, dus ik ben lekker bij. Wat een heerlijkheid om niet zo veel meer in de kastjes te hebben staan. Ik heb gewoon ruimte over! En nog € 40 verdiend aan de spulletjes die ik te koop had gezet in de Facebookgroepen :-)

Diane

volgt 365 Dagen van Rommel naar Rust

Ik ben nu heel gefocust bezig met huishoudelijke taken. Echt fijn om die focus te kunnen houden en alles netjes te houden. Rommel komt er bij mij niet meer in ;-)

Charlotte

volgt 365 Dagen van Rommel naar Rust

Als je huis op dit moment een chaos is en je geen idee hebt waar te beginnen, is deze cursus erg fijn. Je krijg elke dag een mail, meestal met een opdracht, waardoor je je huis stap voor stap onder handen gaat nemen. Door de groep zie je niet alleen waar anderen tegen aan lopen in hun huis, maar ook hoe zij dingen oplossen.

Corien

volgt 365 Dagen Rommel naar Rust

Mijn eerste eye-opener deze maand is dat ik dus echt wel kan opruimen en een ritme hierin kan vasthouden. Ik wil graag snel te veel en dat werkt averechts. Ik kan nu, met mijn drukke gezinsleven en twee eigen bedrijven, toch goed overzien wat er moet gebeuren en ik heb gewoon meer tijd gekregen!

Ilse

volgt 365 Dagen van Rommel naar Rust

Ik ben zo blij met deze groep! Ondertussen ben ik bij dag 123 en het lukt me gewoon om alles opgeruimd te houden. Ik ben ook heel gemotiveerd nu om het schoon en overzichtelijk te houden.

Dian

volgt 365 Dagen van Rommel naar Rust